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增肌不用再去健身房教你如何进行自重训练

发布时间:19-09-28

 自重训练其实也是力量训练的一种,依靠自身的重量来进行训练,虽然原始,但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。

  自重训练的独到之处

  你可以在家

  更可以在健身房

 

  甚至可以在公园

  任何你能想到的地方都可以进行自重训练,它会使你拥有掌控身体的能力。自重训练配合力量训练,可以帮助你更好的调动身体肌肉群。 

  你适合不适合通过自重训练增肌?

  在进行力量和增肌训练时,有些人会选择自重训练,即不借助任何的器械,紧依靠自身体重来完成动作从而达到增强力量的目的。

 对初练者来说,有一定的增加肌肉的效果,但这种增加相对于器械练习来说,相对较慢,尤其是在经过一段时间的自重训练后,或者经过一段时间的器械练习然后转做自重训练,就会发现肌肉围度增加的不够明显,这是因为自重训练在训练后期,对机体肌肉的刺激偏小造成的。因此自重训练更适合于期望改善肌力,增强肌肉协调性、平衡性等功能性的人群,或者简单的说,自重训练适合于那些希望使身材变得匀称,肌肉结实的健身者。

  如何进行自重训练?

  NO.1

  双杠臂屈伸

  每组10~15个,共3组 

  NO.2

  俯卧撑

  每组10~15个,共3组 

  NO.3

  肱三头肌训练

  NO.4 

  引体向上

  NO.5 

  悬空仰卧起坐

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